BODYPUMP

 

BODYPUMP ir intensīvs spēka treniņš. Tā galvenā atšķirība no pārējām spēka nodarbībām – ātrais temps un liels atkārtojumu skaits. Nodarbība ir domāta visu problemātisko zonu nodarbināšanai: tās ir rokas (bicepss, tricepss, pleci), krūtis, mugura, kājas, sēžas muskuļi un vēderprese.

 

 

 

 

Nodarbības priekšrocības

— BODYPUMP – ir ideāls spēka un aerobās slodzes apvienojums. Treniņa laikā tiek izmantots neliels svars, taču izpildījums ātrā tempā veicina ne tikai tauku dedzināšanu, bet arī ķermeņa reljefa izveidi.

— Katrus 3 mēnešus iznāk jaunas programmas relīzes. Tiklīdz jūsu muskuļi adaptējas slodzei, notiek vingrinājumu maiņa, kas provocē tos strādāt intensīvāk.

— Jums nav jāuztraucas par to, ka nodarbības ar svara stieni jūs “pārkačās”. Tas nenotiks! Muskuļu masas uzaudzēšanai ir nepieciešams daudz nopietnāks svars un daudz mazāks atkārtojumu skaits.

—  Jūs varat patstāvīgi regulēt slodzi, mainot izmantojamo svaru. Tādējādi jūsu treniņu efektivitāte augs līdzās jūsu ķermeņa attīstībai.

5 svarīgi ieteikumi iesācējiem

1) Pirmajās nodarbībās ņemiet mazāku svaru, centieties izvairīties no pārslodzes.

2) Plecu, roku un krūšu vingrinājumiem ņemiet pa 1,25-2,5 kg katrai pusei. Kājām, mugurai un sēžas muskuļiem izmantojiet lielāku svaru, piemēram, no 3,75 kg katrai pusei. Cipari var atšķirties atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa.

3) Uzmanīgi klausieties trenera norādījumus. Atcerieties, ka pareizs izpildījums ne tikai palīdzēs izvairīties no traumām, bet arī garantēs treniņu efektivitāti!

4) Sekojiet līdzi stieņa svaram: tā nedrīkst būt pārāk smaga priekš jums, bet arī ne pārāk viegla. Pirmajā gadījumā jūs nevarēsies ievērot pareizu tehniku, savukārt otrajā – nenodrošināsiet ķermenim nepieciešamo slodzi.

5) Trenēties ir nepieciešams regulāri. Ja jūs trenēsieties tikai reizi nedēļā vai taisīsiet lielus pārtraukumus, tad par rezultātu var aizmirst. Optimālais biežums – 3-4 reizes nedēļā.